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Você de imediato ouviu expressar sobre isto treino intervalado de alta intensidade? Um treino intervalado - bem como conhecido na sigla HITT (High Intensity Tactical Training) - é composto de exercícios de alta intensidade, realizados em um curto espaço de tempo, com menores intervalos entre as séries. Esses exercícios são variáveis e podem ter de alguns segundos a incalculáveis minutos de duração, no entanto os intervalos a toda a hora devem ser respeitados, como será explicado mais adiante. Vários atletas de elite utilizam o treino intervalado como parte dos exercícios de condicionamento físico, entretanto isso não significa que você não poderá adicionar esse tipo de treino em sua rotina.


Cada pessoa pode fazer os exercícios descritos por este artigo, desde que com o conhecimento e/ou acompanhamento de um profissional especializado, para impossibilitar o surgimento de lesões e dificuldades clínicos - como agravamento de doenças do coração. O treino intervalado de alta intensidade é uma das melhores opções de exercícios para perder gordura mais rápido, principalmente pra aquelas pessoas que possuem um cotidiano corrido e não têm tempo hábil pra se exercitar pela academia.


Com quinze minutos diários de treino intervalado prontamente é possível notar as alterações - em tal grau no seu corpo humano, quanto pela balança. Mas como é possível alcançar resultados compreensíveis com tão pouco tempo de treino por dia? O treino intervalado de alta intensidade se intensifica a know-how metabólica de gordura e carboidratos no massa magra humano. Em outras palavras, esse tipo de treino é apto de acelerar o metabolismo e secar não só ao longo do treino, todavia durante cerca de 48h depois da promoção do exercício.


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Você passará a queimar calorias até mesmo quando estiver sentada ou olhando Tv, se fizer esse tipo de exercício regularmente. Além disso, o treino intervalado estimula a elaboração do hormônio GH (Hormônio do Avanço), que estimula a queima calórica e previne o envelhecimento precoce. Resumindo: você irá gastar energia 24 horas por dia, perder calorias, preservar ou aumentar massa magra, tudo isto fazendo só 15 minutos de exercícios todos os dias!


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O HITT é uma fantástica opção de treino, contudo também exibe desvantagens. O treino intervalado é muito excessivo, o que, a alongado tempo, pode tornar-se um defeito. Este tipo de exercício poderá causar fadiga em excesso, o que é nocivo em tal grau ao seu emagrecimento quanto à saúde de seus músculos. Se você acordou cansada ou está sentindo que não é um prazeroso dia pra um treino pesado, substitua o seu treino intervalado convencional por uma rotina de exercícios mais suave, e menos perigoso à sua saúde.


  1. Na manhã seguinte coe a bebida e conserve em uma garrafa
  2. 5 - Faça sempre exercícios físicos
  3. 2 col. (chá) de cottage
  4. Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  5. Consuma mais chás
  6. Ioimbina - privilégios e efeitos colaterais na queima de gordura

A duração dos intervalos varia de acordo com o tempo de tua série. Intervalos curtos (por volta de 30 segundos) entre os exercícios promovem uma extenso queima de caloria, visto que a intensidade dos exercícios será bastante elevada. O teu corpo humano irá queimar as reservas de energia por conta do alto interesse físico que teu treino intervalado busca. Inicialmente você pode utilizar a proporção 1:1 (trinta segundos de intervalo pra cada 30 segundos de exercícios, a título de exemplo). Quanto superior esta proporção - mais tempo de intervalo entre os exercícios - pequeno o traço de lesões e empenho excessivo de seus músculos.


Uma etapa de recuperação mais curto faz com que ocorra um maior gasto energético durante o exercício e uma superior queima de gordura depois do treino. No entanto, ao longo do tempo, esta prática podes transportar à lesões e fadiga em exagero, por conta da sobrecarga de vigor imposta ao teu corpo humano. É muito sério assimilar a balancear os exercícios ao longo da semana, pra proporcionar a queima calórica sem levar o seu corpo humano a extremos desagradáveis e perigosos.




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